Préménopause et ménopause : comment préserver son couple pendant cette période de transition

Préménopause et ménopause : comment préserver son couple pendant cette période de transition ?

Beaucoup de femmes sous-estiment cette étape charnière  de leur vie. Pourtant, ce n’est pas seulement le corps qui évolue et se transforme. L’équilibre du couple peut lui aussi être bousculé.

Fatigue inhabituelle, sommeil perturbé, baisse du désir, irritabilité, prise de poids, perte de confiance en soi, vision binaire des situations… Certaines femmes ont le sentiment de ne plus se reconnaître et vivent une sorte de crise existentielle.

 Leur partenaire, de son côté, ne comprend pas toujours ce qui se passe (surtout s’il n’a pas été prévenu en amont!) et peut se sentir impuissant face à ces changements.

La bonne nouvelle, c’est que cette période ne condamne absolument pas le couple à une fin annoncée. Elle invite souvent les deux partenaires à apprendre une nouvelle manière de relationner et de prendre soin l’un de l’autre.

La préménopause ne se résume pas aux bouffées de chaleur

La préménopause peut débuter plusieurs années avant l’arrêt définitif des règles. Oui, jusqu’à 10 ans parfois! 

Durant cette période, les variations hormonales influencent de nombreuses fonctions de l’organisme.

 Certaines femmes observent des cycles irréguliers : en effet, la diminution de la progestérone par exemple provoque un raccourcissement du cycle si la femme n’a pas de traitement hormonal. 

D’autres ressentent une fatigue plus importante, des troubles du sommeil (les réveils entre 3h et 4h sont très communs à cette période), des difficultés de concentration, une sorte de brouillard mental ou encore une baisse globale de leur énergie.

Des bouffées de chaleur, des sueurs nocturnes ou une sécheresse vaginale peuvent également apparaître.

Toutes ces manifestations n’ont toutefois rien d’obligatoire. Chaque femme traverse cette transition à sa manière.

Les répercussions psychologiques sont parfois sous-estimées

Les changements hormonaux ne concernent pas uniquement le corps. Hélas…

Ils peuvent aussi influencer l’humeur, la sensibilité émotionnelle ou la confiance en soi.

Certaines femmes deviennent plus irritables, plus sensibles aux stimuli externes, plus enclines à angoisser ou à se faire des noeuds au cerveau.

D’autres se sentent plus vulnérables, plus anxieuses ou davantage envahies par leurs émotions de tristesse. D’ailleurs le tableau clinique ressemble à la dépression chez certaines patientes c’est pourquoi il est crucial d’être accompagnée par des pros de santé correctement formés à la ménopause. 

Chez certaines femmes, le regard porté sur leur corps évolue également mais devient un peu difficile…

En effet, une de prise de poids, les modifications de la peau qui s’assèche et se détend ou encore la silhouette qui se transforme : tout cela peut réveiller des complexes anciens ou faire naître la peur de ne plus être désirable.

Ces inquiétudes méritent d’être entendues. Elles ne relèvent ni de la superficialité ni d’un manque de volonté.

Lorsque la femme change, le couple change aussi

Dans un couple installé depuis de nombreuses années, chacun s’est construit une image de l’autre qui est quelquefois un peu figée d’ailleurs. 

La préménopause invite souvent à revoir cette image en profondeur.

La femme évolue.

Son corps change.

Ses besoins changent.

Ses priorités peuvent également se transformer.

Le partenaire traverse lui aussi cette période avec ses propres questionnements. Il ne sait pas toujours comment aider. Il peut interpréter la baisse du désir comme un manque d’amour ou se sentir rejeté.

Sans dialogue, les malentendus s’installent rapidement.

Petit conseil aux hommes qui vivent cette situation : 

1/ plus vous serez valorisants, positifs, attentionnés et doux, plus votre Couple trouvera le chemin pour traverser ces bouleversements.

2/ ne prenez pas les choses de façon personnelle. Ok ce matin votre douce n’est pas très agréable avec vous dès le café? Détendez vous, ne contre-attaquez pas et écoutez plutôt ce qu’elle a à vous dire. Promis, l’écoute fera des merveilles ! 

Le désir sexuel peut évoluer… sans disparaître

La sexualité ne disparaît pas avec la préménopause ou la ménopause.

En revanche, elle change souvent.

Certaines femmes constatent une baisse du désir.

N’oublions pas une information vitale : le désir repose entre autre sur le PLAISIR. C’est pourquoi il est parfois nécessaire de remettre en question vos façons de faire votre sexualité même si c’est la même depuis 10 ou 20 ans! 

D’autres femmes continuent à éprouver autant d’envie qu’auparavant. Je précise que c’est souvent plus simple pour une femme d’avoir une libido vivante quand elle est aux prémices d’une histoire amoureuse! La nouveauté est excitante  et promesse d’un avenir radieux… 

Enfin, la  sécheresse vaginale ou certaines douleurs peuvent rendre les rapports moins agréables. Dans ce contexte, il devient essentiel de sortir d’une vision trop performative de la sexualité et de consulter. 

Prendre davantage de temps à deux, retrouver de la tendresse et de l’affection, explorer d’autres façons de partager son intimité sexuelle ou demander un avis médical lorsque des douleurs persistent permet souvent de retrouver une vie sexuelle satisfaisante.

NB: ce qui compte ce n’est pas le rythme auquel vous faites l’amour mais plutôt la connexion ressenti et le plaisir partagé. 

Prendre soin de soi devient une priorité

Cette période mérite une prise en charge globale voire pluridisciplinaire.

L’activité physique régulière contribue à préserver la masse musculaire, améliore l’humeur et favorise un meilleur sommeil.

Une alimentation suffisamment riche en protéines aide également à maintenir la force musculaire, particulièrement importante avec l’avancée en âge.

Certaines femmes trouvent aussi un réel bénéfice auprès de leur gynécologue, d’un médecin formé à la ménopause ou grâce à certaines approches complémentaires, comme les plantes, lorsque celles-ci sont adaptées à leur situation.

Le soutien psychologique peut également s’avérer précieux lorsque cette période fragilise l’estime de soi ou ravive des difficultés plus anciennes.

Il ne s’agit pas de tout affronter seule.

Le couple aussi mérite d’être accompagné

Lorsque la préménopause entraîne une souffrance importante, il est parfois utile de consulter à deux.

Pourquoi ?

Parce que cette étape oblige souvent le couple à se réinventer plus qu’il ne l’imaginait. 

Les partenaires ne peuvent pas rester exactement les mêmes à 50 ans qu’à 30.

Leur corps change et pas seulement esthétiquement mais aussi intérieurement.

Leur sexualité évolue.

Leurs priorités se déplacent.

Accepter cette réalité permet de construire une nouvelle complicité plutôt que de regretter celle d’autrefois.

Une thérapie de couple offre un espace pour mettre des mots sur ces transformations, ajuster les attentes de chacun et retrouver un fonctionnement plus serein.

Continuez à nourrir votre relation

Les couples qui traversent le mieux cette période ne sont pas ceux qui évitent les difficultés.

Ce sont souvent ceux qui continuent à investir leur relation.

Organisez des moments à deux.

Découvrez une nouvelle activité ensemble. 

Partez marcher ne serait-ce qu’autour de votre lieu de vie.

Riez ensemble : regardez des films drôles, des spectacles d’humour etc.

Embrassez-vous sans que chaque geste conduise forcément à un rapport sexuel. 

Faites-vous des câlins plusieurs fois par jour. 

Ces instants rappellent que votre relation ne se résume ni aux hormones ni aux difficultés du moment. Vous êtes bien plus que ça!  

En conclusion

La préménopause et la ménopause marquent une transition importante, mais elles ne signent pas la fin de l’épanouissement personnel ou conjugal.

Cette période invite à prendre soin de sa santé, à écouter son corps, à demander de l’aide lorsque cela devient nécessaire et à continuer de faire vivre son couple. 

Parler encore et encore.

Soutenir plutôt que juger.

Accepter que chacun évolue au fil des années.

C’est souvent ainsi que les couples sortent de cette étape plus solides et plus unis qu’ils ne l’étaient auparavant.